Восстановление, сон и HRV — без мифов и мотивационного буллшита

Практические материалы для тех, кто отслеживает метрики здоровья и хочет понимать, что с ними делать. Без псевдонауки, аффилиаций и обещаний чудес.

Частые вопросы:

Deload неделя: зачем и когда

Что такое deload неделя, зачем она нужна и когда её планировать. Практические советы по структуре разгрузочной недели.

Разбираемся с вариабельностью сердечного ритма: что она показывает, почему снижается и как использовать эти данные.

Практический план действий, когда HRV низкая несколько дней подряд. Когда беспокоиться и что предпринять.

Разбираемся, как алкоголь влияет на качество сна и восстановление. Почему даже небольшое количество может ухудшить Recovery.

Как кофеин влияет на сон и Recovery. Практические советы по времени употребления и количеству кофеина.

Практические стратегии адаптации к новым часовым поясам. Как минимизировать влияние джетлага на Recovery и сон.

Разбираемся, почему Recovery может быть низким, даже если вы хорошо спите. Другие факторы, влияющие на восстановление.

Разбираемся, что такое Recovery, как его измерять и интерпретировать. Практические советы по улучшению восстановления.

Без спама, только статьи