Один диапазон или раздельные дни

Один диапазон на каждый день подходит, если тренировки редкие или нагрузка низкая. При регулярных тренировках чаще помогает небольшой разнобой по дням.

Вкратце

• Редкие тренировки → один диапазон почти всегда.
• Регулярные тренировки → выше в тренировку, ниже в отдых.
• Белок можно держать стабильно.

Как это объяснить

Разделение по дням поддерживает восстановление: больше топлива в тренировку и чуть меньше в отдых. Это проще, чем кажется, и обычно уменьшает усталость.

Связанные материалы

• Recovery Compass
• Strain: как не перебрать с нагрузкой

Это редакционный материал, не консультация.