Проснулся ночью и не могу уснуть - кратко

Ночные пробуждения бывают у очень многих. Чаще всего это история про фон недели, а не про одну “плохую” ночь.

Вкратце

• Пробуждения часто повторяются, когда режим сбит или накопилась усталость.
• Стресс, поздний ужин и алкоголь нередко усиливают этот паттерн.
• Важно смотреть на тренд недели и ощущения утром, а не на одну ночь.

Что обычно стоит за этим

• Неровный режим и сонный долг
• Стресс и плотный день
• Алкоголь или поздний ужин
• Сдвиг времени, перелеты, перевод часов

Что смотреть в трекере

• Пробуждения и фрагментацию сна (см. awakenings)
• Время засыпания и общий рисунок недели
• Связку RHR и HRV, если вы на нее смотрите

Связанные материалы

• Просыпаюсь в 3-4 утра и потом не могу уснуть
• Сон: качество или количество важнее
• Сонная инерция: почему утром бывает туман

Это редакционный материал, не консультация.