Active Recovery
Активное восстановление — лёгкая физическая активность для ускорения восстановления.
Словарь терминов
Adaptation
Адаптация — процесс приспособления организма к нагрузкам и стрессу.
Alcohol and Sleep
Влияние алкоголя на сон — алкоголь ухудшает качество сна, особенно REM фазу.
Autonomic Balance
Вегетативный баланс — равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
Awakenings
Пробуждения — эпизоды бодрствования во время ночного сна.
Blue Light
Синий свет — свет с короткой длиной волны, который подавляет выработку мелатонина.
Body Battery
Батарея тела — метрика энергетических резервов организма, основанная на HRV, стрессе и активности.
Caffeine Half-life
Период полувыведения кофеина — время, за которое концентрация кофеина в крови уменьшается вдвое.
Chronotype
Хронотип — индивидуальный паттерн активности и сна (жаворонок, сова, промежуточный тип).
Circadian Rhythm
Циркадный ритм — внутренние биологические часы организма, регулирующие циклы сна и бодрствования.
Cortisol
Кортизол — гормон стресса, который влияет на сон, восстановление и метаболизм.
Deep Sleep
Глубокий сон — фаза медленного сна, критически важная для физического восстановления.
Deload
Разгрузочная неделя — период снижения нагрузки для восстановления и адаптации.
HRV
Вариабельность сердечного ритма — показатель того, насколько изменяется интервал между ударами сердца.
Insomnia
Бессонница — нарушение сна, характеризующееся трудностями засыпания или поддержания сна.
Jet Lag
Джетлаг — нарушение циркадных ритмов при смене часовых поясов.
Melatonin
Мелатонин — гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования.
Nap
Дневной сон — короткий сон в течение дня для восстановления.
Overreaching
Перетренированность — состояние, когда нагрузка превышает способность к восстановлению.
Overtraining
Хроническая перетренированность — длительное состояние, когда нагрузка значительно превышает способность к восстановлению.
Parasympathetic
Парасимпатическая нервная система — отвечает за отдых и восстановление.
Passive Recovery
Пассивное восстановление — полный отдых без физической активности.
Periodization
Периодизация — планирование тренировочного процесса с чередованием нагрузок и восстановления.
Readiness
Готовность — комплексная оценка способности организма к нагрузкам.
Recovery
Восстановление — способность организма восстанавливаться после нагрузок и стресса.
REM сон
Быстрый сон — фаза сна с быстрыми движениями глаз, важная для памяти и эмоциональной обработки.
RHR (Resting Heart Rate)
Пульс в покое — частота сердечных сокращений в состоянии полного покоя.
RMSSD
Root Mean Square of Successive Differences — метрика HRV, показывающая вариабельность между соседними ударами сердца.
SDNN
Standard Deviation of NN intervals — стандартное отклонение интервалов между ударами сердца, метрика HRV.
Sleep Apnea
Апноэ сна — нарушение дыхания во время сна, характеризующееся остановками дыхания.
Sleep Architecture
Архитектура сна — структура и чередование фаз сна в течение ночи.
Sleep Debt
Недосып — накопленный дефицит сна, который нужно компенсировать.
Sleep Efficiency
Эффективность сна — процент времени, проведённого во сне от общего времени в кровати.
Sleep Hygiene
Гигиена сна — набор практик и привычек, способствующих качественному сну.
Sleep Inertia
Инерция сна — состояние сонливости и сниженной работоспособности сразу после пробуждения.
Sleep Latency
Латентность сна — время, необходимое для засыпания.
Strain / Load
Нагрузка — совокупное воздействие физических и психических нагрузок на организм.
Stress
Стресс — реакция организма на внешние или внутренние раздражители.
Supercompensation
Суперкомпенсация — фаза восстановления, когда организм становится сильнее, чем до нагрузки.
Sympathetic
Симпатическая нервная система — отвечает за активность и реакцию на стресс.
Taper
Снижение нагрузки перед соревнованиями — период уменьшения тренировочного объёма для достижения пика формы.
VO2 Max
Максимальное потребление кислорода — показатель аэробной выносливости.