Deload неделя: зачем и когда
Что такое deload неделя, зачем она нужна и когда её планировать. Практические советы по структуре разгрузочной недели.
Статьи
Смысловая навигация
Recovery
Сон
Нагрузка / Strain
HRV: что это и почему падает
Про HRV без мистики: что это за сигнал, почему он падает и где люди чаще всего ошибаются в интерпретации. С фокусом на контекст, а не на цифру.
HRV низкая 3 дня: что делать
Практический план действий, когда HRV низкая несколько дней подряд. Когда беспокоиться и что предпринять.
Как влияет алкоголь на сон и Recovery
Почему алкоголь почти всегда «съедает» качество сна и recovery, даже если субъективно выспались. Что обычно видно в HRV и пульсе в покое на следующий день.
Кофеин и сон: когда пить и сколько
Как кофеин влияет на сон и Recovery. Практические советы по времени употребления и количеству кофеина.
Перелёты и джетлаг: как восстановиться
Практические стратегии адаптации к новым часовым поясам. Как минимизировать влияние джетлага на Recovery и сон.
Почему метрики восстановления чаще путают, чем помогают
Про HRV, сон, Recovery и ошибки, которые делают даже опытные пользователи трекеров
Почему Recovery низкий при хорошем сне
Почему recovery бывает низким даже после «нормальной» ночи — и какие факторы трекер не объясняет. Про контекст: стресс, нагрузка, болезнь и накопление усталости.
Recovery: что это и как читать метрики
Что на самом деле стоит за recovery в трекерах и почему одна цифра не описывает состояние. Как читать динамику и не делать лишних выводов.
Сон: качество vs количество
Что важнее для восстановления: длительность сна или его качество — и почему трекеры часто путают эти вещи. Как смотреть на сон как на картину, а не на отчёт за ночь.
Strain: нагрузка, как не перебрать
Как балансировать нагрузку с восстановлением. Практические советы по управлению Strain и предотвращению перетренированности.