Почему Recovery низкий при хорошем сне

Почему recovery бывает низким даже после «нормальной» ночи — и какие факторы трекер не объясняет. Про контекст: стресс, нагрузка, болезнь и накопление усталости.

Что это решает

Классическая ситуация: вы спали 8 часов, но Recovery низкий. Почему? Понимание всех факторов Recovery помогает не фокусироваться только на сне и видеть полную картину — стартовая рамка в Recovery: что это и как читать.

Простое объяснение

Recovery зависит от многих факторов:

Сон (качество, количество, структура) — в частности, сон: качество vs количество
Стресс (работа, отношения, психический) — см. stress
Нагрузка (физическая активность)
Питание (достаточно ли энергии и питательных веществ)
Алкоголь (значительно ухудшает восстановление)
Болезнь (даже лёгкая простуда)
Режим (регулярность важна)

Почему сон может быть “хорошим”, но Recovery низким

Фактор	Влияние на Recovery
Алкоголь перед сном	Сильно снижает качество сна
Стресс	Активирует симпатическую систему
Болезнь	Организм борется, не восстанавливается
Нерегулярный режим	Нарушает циркадные ритмы
Недостаток питания	Нет ресурсов для восстановления

Частые ошибки интерпретации

Ошибка 1: Фокус только на сне “Я сплю 8 часов, значит Recovery должен быть высоким”. Нет, сон — один из факторов.

Ошибка 2: Игнорирование стресса Психический стресс — тоже нагрузка, влияет на Recovery.

Ошибка 3: Недооценка алкоголя Даже небольшое количество алкоголя значительно ухудшает Recovery.

Практика: что делать сегодня

Проверьте все факторы — не только сон влияет на recovery
Оцените стресс — психический стресс тоже нагрузка
Избегайте алкоголя — особенно перед сном
Проверьте здоровье — болезнь снижает Recovery
Регулярность режима — нерегулярный режим нарушает восстановление

Сценарии

Сценарий 1: Хороший сон, но стресс

Ситуация: Спите 8 часов, но высокий стресс на работе, Recovery низкий.

Что делать: Снизьте стресс. Медитация, дыхание, границы, отдых. Стресс — это тоже нагрузка.

Сценарий 2: Хороший сон, но алкоголь

Ситуация: Спите 8 часов, но выпили накануне, Recovery низкий.

Что делать: Алкоголь ухудшает качество сна, даже при достаточной длительности. Избегайте алкоголя перед сном; детали — в Как влияет алкоголь на сон и Recovery.

Сценарий 3: Хороший сон, но болезнь

Ситуация: Спите хорошо, но начинается простуда, Recovery низкий.

Что делать: Организм борется с болезнью, не восстанавливается. Нужен отдых, не тренировки.

Мини-FAQ

Q: Почему Recovery низкий, хотя я хорошо сплю? A: Сон — не единственный фактор. Проверьте стресс, алкоголь, болезнь, питание, режим. Короткая версия — в FAQ.

Q: Как стресс влияет на Recovery? A: Хронический стресс активирует симпатическую систему, снижает HRV, ухудшает сон — всё это снижает Recovery.

Q: Можно ли компенсировать алкоголь хорошим сном? A: Нет. Алкоголь ухудшает качество сна, даже при достаточной длительности.

Q: Как быстро Recovery восстанавливается после болезни? A: Зависит от тяжести. Лёгкая простуда — несколько дней. Серьёзная болезнь — недели.