Просыпаюсь в 3-4 утра и потом не могу уснуть

Если коротко: это очень распространенный сценарий, и чаще всего он связан с фоном недели, а не с одной “плохой” ночью.

Ночные пробуждения могут быть разными. Иногда вы проснулись на минуту и снова уснули. Иногда мозг включается, и дальше час лежишь с открытыми глазами. Второй вариант обычно раздражает сильнее, потому что кажется, что сон “сломался”.

Частые причины, которые люди замечают у себя:

• Накопленная усталость и неровный режим (см. Регулярность сна).
• Стресс и перенапряжение в течение дня.
• Поздний ужин или алкоголь (см. Как влияет алкоголь на сон и recovery).
• Перелеты или сдвиг времени (см. Перевод часов и сон).

В трекере это иногда выглядит как рост пробуждений, более легкий сон и менее ровное утро. Но сам трекер редко отвечает на вопрос “почему”. Он показывает форму, а причины обычно в контексте.

Если утром еще есть “туман”, это может быть частью сонной инерции: Сонная инерция: почему утром бывает туман.

Связанный короткий ответ: Проснулся ночью и не могу уснуть - кратко.